赛事心得/上海马拉松 再次冲破片面最好结果

808_321485aa4f31618da871d350261f4fb531fefc0e570cb3860f2a6d4b38c6490d威廉希尔北京时间2018年11月26日报道,11/18破晓4点半,一如平常做角逐前的淮备,吃著麵包、喝著热咖啡,换上前一天淮备好的建设,表面下著毛毛雨,气温约12-13度,是适用赛马的晴天色,整顿好感情,开拔前按老例应允妻子:「我不会让你等太久的。」就与育达哥一路前去「上海马拉松」开拔点。 赛前一天吃早餐,走运碰到马拉松之神 Eliud Kipchoge 在9月得悉有时机列入中国三大马拉松之一的上海马拉松时,钻研了门路、天色,就将本来指标赛事从台北马改成上海马,有望可以或许再次冲破本人的结果! 而此次的操练决策固然惟有11週,但实在我从7月份就滥觞操练,大师都晓得台湾炎天是很可骇,想跑长间隔或长间歇课表都是举措失当,不但服从不高,也轻易对本人落空信念,以是我抉择著重在速率的课表,增强本人的最大速率及跑步经济性,参考著丹尼尔跑步方程式的书,计划每週二次间歇课表及一次的长间隔,准则大抵以下: 礼拜二:R配速,操练最大速率及跑步经济性 礼拜四:I /T配速,操练最大摄氧量及乳酸阈值 日曜日:黄昏举行一次20K配速跑 礼拜六:重训 其余天就放松跑10K摆布看成规复 就如许7、8月我成为了前一阵子热点名词「田径场的短跑间歇王」,但我是真的在练马拉松啊XD 因为前二个月的操练打下优越的速率底子,接下来11週的就要紧著重在T配速、M配速及沐日Long Run(25K~30K),就如许我扎踏实实实现了11週的操练决策,课表的实现率梗概95%以上,也为行将到来的上海马拉松增长很多信念。 总结一下跑量:7月367K、8月360K、9月410K、10月432K,共1569K。 在赛前我习气跑一场半马,来抓角逐的感受,并评价身材状态,以及该用甚么配速来跑对照稳,10/28长荣都会半马即是此次的尝试赛,赛前估计前15K用3:50/K,后6K用3:45/K,末了结果1:20:56 P3:50/K,体感来说不太累,当下想著此次应当可以或许抓3:50-3:52/K的马拉松配速来跑。 长荣半马顺当完赛,我的好兄弟也顺当复出 此次上海马赛前另有二场很是紧张赛事,让我为上海马埋下不安谧的成分,第一场即是11/3金山接力赛,客岁跑山卡好社会组第三名,2017力拼到末了第五名作收,也是相配不错的结果,我以我的队友为荣;第二场即是硬梆梆的Hood To Coast台湾赛,又是在赛前一週11/12比,也即是有梗概在上海马前来不足规复,但也只能就硬著头皮上了,末了与中国劲旅跑跑团厮杀(实在是片面被80),保住了第二名的名次,也算有个好交待。就如许我实现了赛前末了的调解(误)! Hood To Coast Chicken Attack 台湾赛第二名 11/16下昼到达上海,干脆前去EXPO领取号码布,果不其然不在A区起跑,心都凉了一半,只能想著种种要领是不是能往前一点起跑,能赚多一点时候,就不行少赚,夜晚用完餐与育达哥在外滩热身跑顺应天色,统统都淮备稳健,就等站上起跑线的那一刻了! 赛事当天与育达哥寄完物后,咱们便往A区去碰试试看,公然门禁威严,断定无法进来A区起跑了!进来起跑点后,简略热身一下,调查前面有几许人,并听著四周的人谈论著指标结果,我就曾经做美意理淮备,前几K必然会花很多气力解围。 5、4、3、2、1!7:00淮时开跑,前3K为冲破人群,连续忽快忽慢变速跑,跑不到预约的配速,加上GPS定位很不淮,心裡有点慌,前5K时候19:38还好还在预估局限内,赛前我妻子说会在10K处摆布帮我加油,我说我梗概39分摆布会到,让她对照好抓时候等我,公然在相约场所,听到我最谙习的加油声「林~尚~平~加~油!」,一字一句听入我的心裡,带给我最大的精气力力,每逢我的紧张赛事,妻子即是我的走运女神,常常让我顺当搦战本人的本领。还好没有食言让她等太久,10K时候39:03。 10K处的妻子视角,感受很有爱hahaha 腕表的GPS照旧连续很不巩固,表上的配速一点参考代价都没有,不断定本人的配速是否快了或慢了,只能每5K与大会时候对时,来断定本人的配速,15K 时候58:25,20K时候 1:17:43,过了20K后确认一下本人的状态,呼吸不喘、心率平常、脚没有彰着痠感,算是顺当经历第一关,过了半马确认腕表时候1:22:00,与赛前预估梗概慢了十几秒,心裡有点急,忧虑30K事后会不会掉速没设施杀青245内的指标,但照旧报告本人稳稳地跑、根据节拍跑下去,就如许在与本人的对话中到达了30K,时候1:57:05,心裡算一算末了12K就算都跑4分速,回尽头也有245,当下给本人打了一剂强心针,必然可以或许对峙到末了! 21K处,确认一下腕表时候 上海马本人算是平整好跑的都会马拉松赛道(但小弯有点多XD),2017改了门路后,良多在地的跑者都说32K-38K,会有三座桥且梗概会有顶风,算是此次最有搦战的路段,实在心裡曾经有所淮备,碰到时反而以为桥没想像中的陡(不妨平居台北河边的桥对照陡吧!),而30K-35K时候19:01是我此次5K最快的一段,公然是晓得要冲破PB肾上腺引发的干系XDDD 与左边黑衣年老一路跑了30K,共跑兴奋 过了35K身材彰着累了,呼吸也滥觞仓促,但还好肌肉并不僵化,速率还可以或许连结,固然连续不断定本人的配速是几许,但照旧连续提示著本人,连结跑姿、节拍不要乱、大口大口地呼吸,再对峙一下,报告本人再7K就摆脱了,但是即是操场17圈半再对峙一下,40K时候2:35:25,操场再5圈、再5圈就好了! 一直与本人对话,快到了快到了 终究转进运动场,此时雨下的有点大,恰好合营淮备衝线的悲壮(这是演那齣?),想起在田径场跑上多数次的甜甜圈,谙习的跑道线,这末了100公尺,就像回到每次课表的末了,曾经无暇管甚么跑姿正不精确,脸色有多丑就有多丑,衝线时我双手握拳,大吼了一声,为本人的阐扬感应自豪!手按结果 2:43:50(晶片刻间 2:43:48),向前走了几步后,再次转头向赛道及事情职员深深的一鞠躬,谢谢你们,费力了! 末了衝线之到了叫我 我办到了,我也是位SUB245的跑者了!曾经槓龟三年的东京马拉松,我也终究有资历报名东京马拉松免抽籤的半菁英选手,心中小小的握拳大叫了一下! 每5K的结果一览,后半马比前半马快造诣解锁YA! 增补申明此次补给体例: 此次补给我统共带了5包胶、1包BCAA。起跑前30分先吃掉一包胶,10k一包胶、20K一包胶、25K吃BCAA、30K一包胶,末了一包没派上用处。 这件赛事能成行并顺当达标,真的要谢谢NIKE,报名时Eason、Rita的帮忙,到了上海有振贤哥、Lilian、Anna如菁英选手般的照望,真的是万分感恩! 对付跑步这件事,我想说的是每片面生存型态都差别、心态也差别、寻求指标也差别,跑步这件事没有设施速成,必要时候逐步积聚,确立优越的底子,看到他人有好的结果时不消倾慕,因为你没看到多数个夜晚跪在跑道旁喘息起劲操练时的阵势,为了前进那几分钟,要花上百个小时一直地跑!吃器械时总会多看一下养分标示!听到88、92、96可以或许即刻换算几分速!练马拉松很苦没错,但我却甘之如饴,因为我很走运,我有一名支撑我的妻子,一群一路操练的同伴,让我一步步往更高指标去搦战!接下来的指标,先让我苏息一下再来想吧XDDD内容由William Hill收集并整理:http://www.fjdsrd.com/

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